脚がつる原因と対策
ふくらはぎの筋肉がつることを、一般的にこむらがえりと言いますね。
夜中に突然脚がつって目が覚め、布団の中で痛みに耐えながらうんうんうなった経験は誰にでもあるのではないでしょうか。
一番多くつるのはふくらはぎですが、それ以外の部分では、脚の裏の土ふまずの部分や脚の指、膝から下の脚の両横などがつることもあります。
脚がつるのはほとんどの場合寝ている時か運動中です。女性では妊娠中に脚がつる人も多いようです。
自分も寝ている時によく脚がつります。正確に数をとったわけでありませんが、自分の感覚的には１週間１回程度。１ヶ月に4回から5回は脚がつって苦しんでいます。
脚がつる原因は様々言われていますが、代表的なものは歩き過ぎたりして過剰にふくらはぎの筋肉を使った場合です。
あるいはその逆に運動不脚であっても脚がつる原因の1つになってしまいます。
そして脚の冷えやミネラル不脚も原因として挙げられています。
脚がつった場合、有効な対策はストレッチです。脚のつま先をあげて、ふくらはぎを伸ばすような体勢をとります。
起き上がることが出来れば、座って脚先を両手で持ち、体の方へゆっくりと引いてしばらくその体制を維持した後、再びゆっくり戻します。これを何度か行います。膝はできるだけ伸ばしたままにします。
脚がつった時、その痛みが収まるまでは本当に長く感じます。何とかつったのが収まったと思ったらまたつり始めたりして何度もつったり収まったりを繰り返し、10分も15分も苦しい思いをすることがあります。
脚がつらないようにする方法はないものかと色々調べてみましたが、運動量に関しては日常生活である程度どうしようもない面もあり、自分で出来ることとしては、脚がつる原因の一つと言われている「ミネラル不脚」を解消することでした。
体内のカルシウムやマグネシウムが不脚すると脚がつりやすくなるそうなので、ミネラルのサプリメントを買って、飲んでみることにしました。
自分が買ったのはこの
DHC マルチミネラル60日分 180粒
です。
カルシウム、鉄、亜鉛、銅、マグネシウム、セレン、クロム、マンガン、ヨウ素、モリブデンの10種類の成分が入っているミネラルの錠剤です。
1日３粒で６０日分。大体800円くらいです。
現在、これを飲み始めて1ヵ月が経ちました。その間に脚がつった回数は、さすがに０というわけにはいきませんでしたが、この１ヵ月では、脚の裏の土踏まずの部分が３回ほど軽くつりましたが、何十秒かで収まりました。
以前のように、ふくらはぎがつって、うめき声を上げながら激痛が10分以上続いて・・というような大規模な「つり」は今のところ起こっていません。
以前は週に１回は激痛にもだえ苦しんでいましたので、それを思うと格段につる回数も規模も落ちました。自分にとっては効果は大きかったように思います。
700円くらいで２か月分ですから、これで痛みが来なくなればかなり安い買い物だったと思います。
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