マシンもバーベルも使わないトレーニング法
筋肉つけるにはトレーニングジムに行き、マシンやバーベルで筋肉に負荷をかけて鍛えるのが一般的です。トレーニングをしている人のほぼ全ての人がこの方法で行っています。
ですが世界は広く、更に歴史をさかのぼると、その常識に当てはまらないような特殊な人たちも実在します。器具もほとんど使わず、自分の体重だけを負荷にして体を鍛え、凄まじいパワーを身につけた超人たち。
彼らがどのような方法で筋肉を身につけたのか、それは自らが本を出版して書き残していたり、あるいは第三者が取材をして書き残していたりと、その記録は残っています。
この
知られざる筋肉鍛錬法２
は、そうした特殊な男たちの書籍を藤堂明夫さんが海外より買い集め、翻訳し勉強し、実験を繰り返してオリジナルな内容に仕上げたトレーニング方法です。
これ以下、その参考とした文献、あるいはその人物の紹介です。
John Peterson
「ヘイ、John、君は、その身体を維持するために1日にどのくらいの時間、ジムで鍛えているのだい？」
と彼の友人が聞いてきました。
「いや、私は、ジムにも行ってないし、マシンやバーベルも使っていません。チャールズ･アトラスのシステムを基本にした方法で身体を鍛えているだけです。」
「10歳の時から、この方法で鍛えています。今は、1回10分以下の運動を1日に何回か、実行しています。ちょっとした隙間時間にね。合計45分くらいかな。」
後にJohnはこの方法について本を出版しベストセラーになっています。
ダイナミック・テンション
「右手で左の肘に負荷を与えて、肩を上げる」というように、自分自身で筋肉に負荷をかける方法です。
この本は、今の価格で4万円に相当するほど高いものでしたが、実践者の評判がよく、どんどん売れたそうです。
実践者は、全世界で3,000万人を超え、その中にはケネディ大統領や、ヘビー級ボクシングのロッキー・マルシアノ、同じくヘビー級ボクシングのジョー・ルイス、映画俳優カーク・ダグラス、野球のジョー・ディマジオ、さらにはインドのガンジーもいたといいます。
Charles Bronson
有名な映画俳優と同じ名前ですが、こちらはイギリスで最強、最凶の悪人と言われた人物です。
あまりに凶悪なため、刑務所の中ではほとんど独房暮らし。ですから食事も、パンやおかゆ、果物、野菜が主体で、プロティンもステロイドも体の中にに入れる事はありませ。
もちろんバーベルやマシンもない環境です。ですが彼のパワーは
大型冷蔵庫を階段の下から上まで放り投げた。
独房の鉄製のドアを蹴りつぶし、蝶番を壊した。
防弾ガラスにパンチだけで穴をあけた。
腕立て伏せ等の世界記録を樹立。
生涯に一度だけジムでベンチプレス。130キロで楽に10回。
身長179センチで体重は105キロ、もちろん筋肉。
彼のトレーニングの基礎は、特別な筋トレと瞑想を中心とした本格派のヨガの組み合わせだったと言います。
Combat Conditioning
この本の著者のMatt Fureyは、プロレスの神様と言われたカール・ゴッチの直弟子です。
カール・ゴッチのトレーニング方法はプロレスファンの間では有名で、「バーベルやマシンで作った筋肉は格闘向きではない」として、大きな石などを持ち上げることによって筋肉に負荷をかけて鍛えていました。
「レスリングに必要なのは、単なる筋力ではなく、スタミナとコンディショニング」ということで、ヒンズー・スクワットは9000回、ヒンズー・プッシュアップは、連続900回という驚異的な記録を作っています。
この本の著者のMatt Fureyも、ゴッチから学んだ方法で身体を鍛えました。アメリカで大ベストセラーになった本です。
Gama Fitness
20世紀前半のインド人のレスラー・グレート・ガマ。
「世界最強」と言われた伝説の人物で、5,000回戦って、無敗という驚異的な強さでした。
有名なヒンズー・スクワットやヒンズー・プッシュアップを毎日、数千回も行ったそうです。
170センチで118キロのガマは、インド人としては長命で80歳まで生きました。
この本は、送料込みで3万円近くもしたそうです。
これらの本あるいは、彼らのトレーニング方法の要所を取り入れて完成させたものがこの「知られざる筋肉鍛錬法２」なのです。
知られざる筋肉鍛錬法２
実践者の声
馬場さん
驚きです。器具を用いないでトレーニングが出来る方法があるとは。
この方法を頭に入れておけば、いつでも、どこでも、思ったときにトレーニングが可能です。
しかも、器具を用いるよりもハードにそれを行うことが出来ます。
そして、実際にやってみて感じたことは、器具を使うよりも実戦的であると言うことです。
すなわち、部分ではなく体を全体的に鍛えることが出来ると言うことです。
そして、ついでに集中力を養うことが出来ます。
このトレーニングを実践するためには、意識を集中することが要求されるからです。
とにかく試してみる価値はあります。
このトレーニング方法をこれだけ詳しく紹介したものは、日本にこの本の右に出るものはないと言っても言い過ぎではないでしょう。
入口さん
トレーニングを朝食前と夕食前に行っています。
これまでもジムでのトレーニングやブルワーカーをやっていましたので、それらとの比較をします。
最も驚いたのは道具を使わない簡単なトレーニングにもかかわらず、運動後の筋肉の張りが容易に感じられること。
特にPeterson Flexはそのように感じます。
また腹筋（Vシット）も腹筋台を傾斜させてやるもの以上に効果があるように感じました。
体型の変化としては弛んでいた腹部や大胸筋が締まり、上半身は逆三角形になり、また三角筋の形がはっきりしてきたように感じます。
このトレーニングを開始して、約5ヶ月ですが、52歳にして、身体のサイズ（胸囲と腹囲）は20歳代のときに戻りつつあります。
効果は以上のとおりですが、とにかく毎日継続することが負担に感じられず楽しいこと、これが一番大きいと思います。
とにかく継続こそが確実な効果を得る近道だと思います。
植草さん
ダイエットを目的にPetersonFlexでトレーニングしています。
■良い点
・回数やセット数が少ないため、短時間で終わる。
・器具を使わないため、いつでもトレーニングできる。
今まではトレーニングに時間がかかり、何度も挫折していました。この方法は短時間で終わるため、飽きっぽい私にはちょうどよいです。
回数やセット数が少ないのに、しっかり筋肉痛になるため、効果を実感しています。３ヶ月後の自分が楽しみです。
これからも良い教材を作り続けてください。
村島さん
とにかく、器具が一切いらないので、サラリーマンの私でも日中仕事の合間にちょくちょくできるのが良いですね。
また、自宅に帰れば、バリエーションとして、タオルやゴムチューブなどを使ってもできますので、一通り慣れたらこれらで変化をつけると飽きずにできます。
そしてなにより、バーベルも使わないのに、本当に身体に変化が短期間で起きはじめたんです。
驚きと喜び、そして充実感が得られ、これを教えていただいて本当に感謝しております。
ただ、ふたつ困ったことができました。
それは、今まで買ったバーベルを使わなくなったので、邪魔になってきたことと、体のサイズが少し大きくなってきたので、背広がきつくなってしまったことです(笑)
今後ともぜひいろいろご指導願えれば幸いです。ありがとうございました。
増川さん
ともかく実践ですね。解説されているトレニーングをまずはこなすことが大切。
私はドライバーなので仕事柄毎日長時間車の中に拘束されています。
しかし工夫次第で車の中ででもいつくかのエクササイズが可能であることが分かりました。
首も肩も腕も大胸筋も鍛える事ができます。
背筋と脚部だけは車から降りた時にトレーニングしています。
狭い独房の中ででも不屈の精神で頑強な体を作り上げた英国最強囚人ブロンコのエピソードにとても刺激を受けました。
他にも藤堂氏（サンダーライガーばりの体を持つスーパーサラリーマン）が実体験を通して検証し、成果を上げてきたトレーニング法ばかりなので説得力がありましたし、実践してみると本当に面白い。
これだけ貴重なエッセンスを一冊の電子ブックにまとめてしまうだけでも驚きですが、さらにもう一つこの「Born Again Fitness」のすごい所は、体のみならず精神の鍛錬法についても有効なノウハウが示されている所です。
まさに心身一如、心も体も健やかになれる画期的な電子ブックといえるでしょう。
価格
知られざる筋肉鍛錬法２ Born Again Fitness
7,980円
ファイル形式はＰＤＦです。読むには、Adobe Reader（無料）が必要です。
知られざる筋肉鍛錬法２