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ウエイトトレーニング・アニメーション

初心者のためのトレーニング種目の解説。


ウエイトトレーニングの各種目を線画アニメにしてみました。これらは、軽い重量で行う際の基本的な動きであって、高重量を扱う際に若干フォームが変形したり、身体がブレたりなどの微妙なところまでは表現しきれておりません。多少でも見やすいようにと、スタートとフィニッシュの部分では動きが一瞬止まります。また、動くスピードは、速くても現実の動きと同じくらいで、大半のものは現実の動きよりも遅めにしてあります。


胸　　（一括表示）
01　ベンチプレス 02　ナロウグリップ・ベンチプレス
03　インクライン・ベンチプレス 04　デクライン・ベンチプレス
05　ダンベル・ベンチプレス 06　ラテラル・レイズ（ダンベルフライ）
07　ケーブル・クロス・オーバー 08　バーティカル・チェスト・フライ
09　ダンベル・プルオーバー 10　ディップ
11　プッシュアップ 12　プッシュアップ（手幅小）

肩　　（一括表示）
01　バックプレス 02　フロント・プレス
03　ダンベル・プレス 04　フロント・レイズ
05　サイドレイズ 06　スタンディング・ロー（アップライトローイング）
07　ベントオーバー・ラテラル・レイズ（リア・レイズ） 08　サイド・ライ・ワンハンド・ラテラル・レイズ
09　ケーブル・フロント・レイズ 10　ケーブル・サイド・レイズ
11　シュラッグ 12　ダンベル・シュラッグ

背中　　（一括表示）
01　デッドリフト（ワイドスタンス） 02　デッドリフト（スタンダード）
03　バックエクステンション 04　プローン・レッグレイズ
05　シーテッド・プーリー・ロウ 06　ラットマシン・プルダウン（フロント）
07　ラットマシン・プルダウン（バック） 08　ワンハンド・ベントオーバー・ローイング
09　ベントオーバーローイング 10　チンニング
11　チンニング・ナロウグリップ

大腿四頭筋　　（一括表示）　（だいたいしとうきん）
01　スクワット 02　フルスクワット
03　クォータースクワット 04　ハックリフト
05　ランジ 06　レッグプレス
07　レッグエクステンション 08　シッシースクワット
09　ヒンズースクワット01 10　ヒンズースクワット02
11　シングルレッグ・スクワット

大腿二頭筋・下腿三頭筋　　（一括表示）（だいたいにとうきん・かたいさんとうきん）
01　レッグカール 02　マシン・カーフレイズ
03　バーベル・カーフレイズ 04　ドンキーカーフレイズ
05　シングルレッグカーフレイズ

上腕二頭筋　　（一括表示）
01　ツーハンズ・カール（バーベルカール） 02　バックハンド・カール
03　ダンベル・カール 04　ツーハンズ・プリーチャーズ・ベンチカール
05　ワンハンド・プリーチャーズ・ベンチカール 06　シーティッドカール
07　コンセントレーション・カール 08　ベントオーバー・カール
09　ニー・カール 10　ケーブルカール

上腕三頭筋　　（一括表示）
01　トライセップス・プレスダウン 02　トライセップス・エクステンション・ライイング
03　バーベル・フレンチ・プレス 04　ワンハンド・フレンチ・プレス
05　トライセップス・プッシュアウェイ 06　サイドライ・トライセップス・エクステンション
07　ダンベル・フレンチプレス 08　リバース・プッシュアップ
09　リバース・プッシュアップ2 10　ワンハンド・ケーブル・プレスダウン
11　トライセップス・キックバック 12　プーリー・トライセップス・プレスダウン・ウイズ・ロープ
13　プーリー・トライセップス・エクステンション・ウイズ・ロープ 14　プローン・トライセップス・エクステンション
15　タイガーベンド

前腕　　（一括表示）
01　リストカール 02　リストカール（手のアップ）
03　リバース・リストカール 04　リバース・ダンベル・リストカール
05　リストローラー・エクササイズ 06　バック・リストカール

首　　（一括表示）
01　レスラーブリッジ 02　リバース・リスラー・ブリッジ
03　タオルでネック・エクステンション 04　タオルでネック・フレクション・ツーサイド
05 ２人組のネック・エクステンション 06　２人組のネック・フレクション
07　２人組のネック・フレクション・ツーサイド 08　ヘッド・ストラップでネック・エクステンション
09　ヘッド・ストラップでネック・フレクション

腹筋　　（一括表示）
01　シットアップ01 02　シットアップ02
03　シットアップ03 04　ツイスティング・シットアップ
05　クランチ 06　トランクカール
07　レッグレイズ01 08　レッグレイズ02
09　サイドベンド 10　ハンギングレッグレイズ
11　フロッグキック 12　ボディアーチ

全身　　（一括表示）
01　ハイ・クリーン 02　ハイ・プル・アップ
03　プローン・ストレートアーム・プルオーバー


01.グリップについて 02.初心者の基本８種目
03.トレーニング種目の名称 04.筋力とパワーの定義
05.オーバーロードの原則 06.超回復
07.適正ウエイト 08.セットの組み方


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