ビリーズブートキャンプ・ターボジャム
ビリーズブートキャンプをきっかけとして今やエクササイズDVDはすっかり世間に定着しました。エクササイズDVDはいくつか出ていますが、かつて一世を風靡したと言えば、やはりブートキャンプと、女性を対象に作られたターボジャムでしょうか。
ビリーズブートキャンプ
今や知らない人はいないんじゃないかというほど有名になったビリーズブートキャンプ。実際に買われて実行した人も多いと思います。７日間集中エクササイズで、部屋で出来る全身運動のDVDです。
１－２日目・基本プログラム 約５５分
３－４日目・応用プログラム 約５５分
５－６日目・腹筋プログラム 約３５分
７日目・最終プログラム 約３０分
のDVD４枚セットとなっています。内容はかなりハードで、普段運動をしていない人であれば20分くらいしかついていけない、という意見もありましたが、これを実行することによって、20分が30分、40分とだんだんとついていけるようになり、最終的に全部出来るようになれば身体にもかなりの変化が現れているはずです。
実行している途中で限界と感じたら、その場で歩いてちょっと休み、また続きを始め、最後まで出来るようになるのを目指します。全く運動していなかった人が、いきなり限界まで挑戦して腰を痛めたという人もいますので、自分のペースで出来るところまで行うということが重要です。
キツさについては「最初から全部出来るような人はダイエットの必要がないアスリートだけじゃないのか？」との意見もあるくらいのハードさです。
管理人もやってみましたが、初めてやった時には「基本プログラム」をビリーバンドなしで、その上で動作に遅れながら、きつくなったら２～３動作休み、ヘロヘロになりながら何とか最後まで行きましたが、終わった後はすごい疲れでしばらく動く気にならず、やっと立ち上がって本日家ですべき作業を再開しましたが、だるさで明らかに自分の動きが緩慢になっているのが分かりました。これは「後は風呂に入って寝るだけ」という時間帯にすべきと痛感しました。
全てついていけるようになると、「やり遂げた」という充実感に伴い、自分に自信もつくでしょう。
これを実行することによって筋組織が引き締まり、筋力が向上し、体型に関しても、女性も男性も変化を遂げ、心肺機能の強化、日常における体力向上のありがたみを感じるなど、その効果は単に体重減少にとどまらず、計り知れないものがあります。理想的なダイエット方法と言えます。
７日間という１つのサイクルとなっていますが、７日だけで終わることなく、その後は日を置いても継続していくことによって、仕事や日常においても自分の身体の動きが以前とは違ってきたことが体感出来ます。
実際７日間という短期では劇的に変化することは難しく、一時的に筋肉量が増えて体重が増加する場合もありますが、続けていくことによってカロリーを消費しやすい身体となり、きちんとやれば必ず結果はついてきますので、間隔をあけても長く続けることが肝要です。このエクササイズを行った上で食事制限などをすれば更に効果は増します。
ブートキャンプを始めとして現在、エクササイズDVDはいくつも出ていますが、この分野はダイエット界における極めて特異な存在と言えます。
これまで大ヒットを記録したダイエット商品といえば、サウナスーツやベルトマッサージ機、ルームランナー、乗馬マシンなど、極力努力いらずの商品がヒット商品の条件と思われる中で、最初から「きつい」ということを前面に打ち出し、なおかつそれに取り組もうという人が莫大な数に昇り、大ヒット商品になったということはダイエット商品の歴史上あり得なかったことでもあります。
ブートキャンプをきかっけとして新しいダイエットの分野が１つ確立されたということでしょうか。
実際に行った人のアンケート結果でも、体重が減った、という意見が多いのですが、自分に自信がついた、体力が向上した、身体が引き締まったのが分かる、という意見が多く、きちんと行った人でこのプログラムを悪く言う人がほとんどいないというのが最も大きな特徴と言えます。
ターボジャム
50以上ものエクササイズビデオに出演してきた、フィットネス界のスーパースター「シャーリーン・ジョンソン」が考案したエクササイズDVDで、ブートキャンプの女性版とも言えます。
ブートキャンプほどハードではなく、キックボクシングや武術の動きを組み込んだダンスが中心のエクササイズです。
10日間が１つのサイクルとなっており、
１－２日目・基本と燃焼 約２５分
３－４日目・脂肪の燃焼 約２０分
５－６日目・筋肉集中エクササイズ 約４０分
７－８日目・有酸素運動 約４５分
９－10日目・腹筋 約２０分
どれも女性に特化したエクササイズで、複雑な動きやすごくキツイという場面もなく、楽しく続けられながら、あっという間に終わってしまった、という感想が圧倒的です。しかしエクササイズDVDですから、決して楽というわけなく、大量の汗をかきながらの運動となります。
実際の減量効果については体重が減ったという人が多く、10日で２～３kgくらいの減量効果はあります。何より運動によってやせるということは、基礎代謝が向上して太りにくい体質になったり、体型が引き締まって、引っ込めたいところが引っ込むという理想的なプロポーションに近づいていきます。
１年から２年行って、10kg～20kgの減量が出来たという人もおり、長く続けるほどに効果は出てきます。
以前、TVの「ザ！世界仰天ニュース」で82kgの女性がターボジャムを使ったダイエットに挑戦し（もちろん、栄養管理も並行して行い）、８ヶ月後には52kgになり、34kgの減量に成功、ウエストも101cmから64cmにダウンしたと紹介されました。
脂肪を燃焼させる運動と、女性にとって気になる部分である上腕やウエスト、太ももなどに重点を置いて作られていると評判です。
また、レビューの中には「ダイエットのためのエクササイズという感じではなく、音楽に合わせて踊っているといつの間にか終了していた。」という意見も多く、自転車やウオーキングなどの単調な有酸素運動ではなく、身体を動かすことの楽しさを感じさせてくれる内容となっています。
長期に行うことを前提に作られているため、数日で数kgのダウンという即効性は弱いところがありますが、普段運動をしていなかった女性であれば、強度からすればこちらの方がお勧めです。