腹直筋・外内腹斜筋
ほとんど腹筋の経験がない人のためのパターンで、シットアップ02でもまだきつい人は、手を脚の方に持ってきて行います。腹筋台も角度をかなり低くするか、角度なしで水平のベンチで行います。
手は脚に沿えるだけでなるべく力を入れないことが理想ですが、これでもまだ起き上がりにくい人はズボンの部分を掴（つか）んで手の力を補助として起き上がります。
まずは一回をクリアして段々と回数を増やし、慣れてきたら上の二つのパターンに移行していったり、台の高さを上げていったりして、少しずつ強度を高めていきます。
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