052 ツーハンズ・カール（バーベルカール） two hands curl
上腕二頭筋・上腕筋
アンダーグリップでバーベルを持ち、肩まで巻き上げて元の姿勢に戻ります。脚の幅は肩幅程度。息を吐きながらバーベルを上げ、シャフトがアゴの下まで来たら、息を吸いながらゆっくりと降ろします。バーベルを上げる時には、ヒジを最初の位置よりも後ろにずらさないようにします。
出来るだけ身体から遠い所を通してバーベルを上げるように意識し、何セットも行う時には、セットごとに手幅を変えて行うと刺激を与える範囲が広がります。
腕だけで行える重さを選ぶことが大切で、腰を前後にゆすって全身の反動を使ったり、ヒジを後ろに引いたりすれば重いウエイトが上がりやすくなりますが、その反面上腕二頭筋への刺激が少なくなります。
緊張を解かずに運動を継続するために、腕を伸ばし切って力が抜けてしまわないよう、ヒジが少し曲がっているくらいの場所を最下点とします。