042 レッグエクステンション leg extention
大腿四頭筋
専用のマシンを使って行う種目で、脚を曲げた状態から伸ばす時に負荷がかかる種目です。基本的には上体は床と垂直になるように座りますが、バリエーションとして、上体を前に傾けたり、後ろに傾けて行うパターンもあります。
上体を前に傾けた場合、大腿四頭筋が更に強く収縮され、状態を後ろ45度くらいに傾けて行うと、格闘技でキック動作に使用される筋肉の発達が促進されます。
運動の最中、意識は大腿四頭筋のヒザに近い部分に集中し、ヒザが伸び切った状態で１秒静止するようにすると効果的です。上体を大きく揺らして反動をつけるようなことはせず、出来る範囲のウエイトを設定してリズミカルに行います。