腹筋

腹直筋・外内腹斜筋

手を頭の後ろに組んでのシットアップがほとんど出来ない人は、負荷を弱くして行います。負荷を弱めるには腹筋台の角度を低くするか水平にし、手を頭の後ろではなく、胸の前で腕組みをするような体勢で行います。

手の位置が変わっただけでも随分と負荷が変わってきます。通常のシットアップと同様に、肩から浮かせ始めて背中を丸めるように起きあがっていきます。

寝た状態の時でも肩は浮かしたままで、腹筋の緊張を持続させるように意識します。

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