背中

脊柱起立筋

ベンチにうつ伏せに寝て、両手でベンチの脚などをつかんで上体を固定させたら、揃（そろ）えた両脚をゆっくりと上げていきます。

始めのうちは、脚を高く上げようとして勢いをつけてしまいがちになりますが、極力反動を使わないで行うようにします。

基本的にはヒザは伸ばして行いますが、やりにくければヒザを曲げながら脚を降ろしていきます。その場合は、脚を上げながらヒザを伸ばしていき、最上点で脚が伸びるようにします。

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