三角筋・僧帽筋・上腕三頭筋・前鋸筋（ぜんきょきん）
ヒジを深く曲げて、両手に持つダンベルを肩の横で支えます。そのまま頭上にダンベルを持ち上げてヒジを完全に伸ばしたら、元の姿勢に戻ります。
ダンベルを上まで上げたところで、両腕の間隔を狭くして、三角筋をより収縮させます。
手のひらは前方に向けておいても、内側に向けておいても構いません。セットごとに、あるいは１回ごとにこれらを交互に行うことによって、より多角的な刺激が与えられます。
出来ればリフティングベルトをつけて行い、動作の途中では胸を張った状態を保つようにします。
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