三角筋・僧帽筋
片手にダンベルを持ってベンチに座り、もう一方の手はヒジから前腕部をベンチにつけ、上体を傾けます。ダンベルを持つ側の脚はヒザを曲げてベンチの上に乗せ、身体を安定させます。
脇を開いて身体の前でダンベルを真上に持ち上げます。ダンベルを持つ側の手は、ヒジを少し曲げた方が動作がしやすくなります。ヒジの角度は一定させ、腕全体を上げ下げするように意識します。
身体の反動を使わないで、リズミカルに連続して行います。三角筋の外側への刺激が強い運動です。
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