胸

大胸筋（特に下部）・三角筋・上腕三頭筋・前鋸筋（ぜんきょきん）

デクラインベンチに寝て行うベンチプレスで、バーベルを降ろす時には胸の下の部分に降ろします。大胸筋の下部をより多く刺激する運動です。

バーベルは床と垂直になるように持ち上げ、持ち上げる方向が垂直とブレないようにバランスに注意が必要です。自分がベンチプレスで上げられる重量にいきなり挑まず、最初は軽いウエイトから始めましょう。

Top Page　　 アニメTop　　 003　　 005