上腕二頭筋・上腕筋・前腕伸筋
ツーハンズカールとは手の持ち方が逆になり、オーバーグリップでバーベルを持ちます（バーベルを上から掴（つか）む持ち方）。動作の途中でも、ヒジはなるべく位置を固定するように意識します。息を吐きながらバーベルを上げ、シャフトがアゴの下まで来たら、息を吸いながらゆっくりと降ろします。
アンダーグリップで行うツーハンズカールに比べるとかなりきついために、上げられる重さも随分とダウンします。軽い重さから始めて丁度良い重さを見つけましょう。
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