048 マシン・カーフレイズ machine calf raise
下腿三頭筋（かたいさんとうきん = ふきらはぎ）
カーフレイズの最も一般的な運動で、専用のマシンを使って行います。マシンであればバーベルを使ったスクワットのように潰（つぶ）れる危険性がないため、初心者でも行いやすい運動です。姿勢が安定するため、自分にとって重たい重量でも行うことが出来ます。20～30回出来る重さを調節して行いましょう。
最下点で踵（かかと）を下げる位置は関節の硬さが人によって違いますので、無理やり下まで降ろさずに、自分の適正な範囲内で踵（かかと）を上下させます。
バリエーションとして、足先の部分は、つま先を閉じるようにして行うと下腿三頭筋の外側に、つま先を開くと下腿三頭筋の内側に刺激が集まります。何セットも行う場合は平行にする基本形に混ぜて行います。