050 ドンキー・カーフレイズ donkey calf raise



下腿三頭筋(かたいさんとうきん = ふきらはぎ)

人間を背中の上に乗せてカーフレイズを行う運動で、出来れば自分のつま先を高さ数cmの台の上に置いて踵(かかと)を浮かした状態で行えば、下腿三頭筋はより大きく収縮します。

もちろん、上に乗る人が50kgの人と120kgの人とでは負荷のかかり方が違ってきますので、自分が出来る範囲の体重のパートナーに協力してもらいます。

上げる時だけ力を入れて下げる時に力を抜いてしまわないよう、運動の最中では常に脚の緊張を保ち続けるように心がけます。


Top Page   アニメTop   049   051

このページの先頭へ