041 レッグプレス leg press
大腿四頭筋・大臀筋・大腿二頭筋
専用のマシンを使って行う種目で、45度の角度に押し上げるように設定されています。スクワットのようにほぼ全身の筋肉を可動させる運動ではなく、脚のみに負荷がかかりますので、腰に不安がある人でも行うことが出来る種目です。
最下点では出来るだけ下まで降ろすようにしますが、腹が出ていて苦しい人や関節の硬い人は無理をせず、出来る範囲で下まで降ろします。脚の幅が狭いほど大腿四頭筋にかかる負荷が大きくなり、脚の幅を広くすると脚全体に刺激がかかります。
腰を浮かしてハイスピードで行うと腰痛を招く恐れがありますので、背中から臀部（でんぶ= 尻）にかけて背もたれにぴったりとつけ、腰が浮かないように注意します。最上点では必ずしもヒザを伸ばし切る必要はなく、バリエーションとして最上点で１～２秒静止してつま先を手前に引けば大腿四頭筋への収縮が一段と強くなります。