大腿四頭筋

大腿四頭筋

固定されたバーなどを片手でつかんで立ち、腰を前に出し、上体を反（そ）らすようにしながらヒザを深く曲げて立ち上がります。腰を曲げないようにして出来るだけヒザを深く曲げます。

バーをつかむ手はあくまで身体のバランスを保つだけとし、腕の力を使わないで脚だけで立ち上がるように心がけます。大腿四頭筋が大きく収縮されるように意識することが大切で、負荷が軽いと感じる人は胸の前にバーベルのプレートを持って行います。

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