044 ヒンズースクワット01 hindu squat01
大腿四頭筋・大臀筋・下腿三頭筋（かたいさんとうきん = ふきらはぎ）
プロレスラーのトレーニングとして有名な種目で、プロレスラーであれば2000～3000回行える運動です。ですが初心者にはとてもそんな回数は出来ませんので、最初は数十回を行い、翌日からの筋肉痛の具合を確かめながら段々と回数を増やしていきましょう。
スタンスは肩幅くらいが基準ですが、回数を行うことが前提ですので、自分の行いやすい位置に脚を広げて両手を振ってしゃがんで立ち上がります。ペースは標準で２秒に１回くらいのペースで、100回行うのに3分20秒くらいとなります。
ヒンズースクワットだけもある程度筋肉は発達していきますが、他の部位と同様、筋肥大をするためには負荷を上げていくことが原則となりますので、自分の体重だけを利用するヒンズースクワットだけではある程度のところまでいったらそのまま脚がどんどん太くなっていくということはありません。脚が太くなるということを気にする女性でも大丈夫です。
脚の持久力だけではなく全身の持久力の向上、引き締まった脚といった面に目標を置いた運動となります。