大腿四頭筋

大腿四頭筋・大臀筋・下腿三頭筋（かたいさんとうきん = ふきらはぎ）

自分の体重だけを負荷とするスクワットの中では最もきつい運動で、片脚だけでしゃがんだり立ち上がったりを繰り返します。片方の脚で一定回数を繰り返したら反対側の脚で同じ回数を行います。

両手は自分がバランスをとりやすいように、両側に広げたり前に持っていったりと任意の位置で行います。

この運動でもまだ余裕があると感じる強者は、両手にダンベルを持って行います。

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