045 ヒンズースクワット02 hindu squat02
大腿四頭筋・大臀筋・下腿三頭筋（かたいさんとうきん = ふきらはぎ）
手を振らずに頭の後ろに組んで行うスクワットで、こちらのタイプを「ヒンズースクワット」と紹介しているところもあります。手を振らない分、きつくなり、バーベルをかついで行うスクワットと同様に、太ももが床と平行になるあたりまで降ろしてから立ち上がります。
しゃがむというより、尻を後ろに突き出す感じで腰を降ろしていきます。背筋はなるべくまっすぐに伸ばすように意識します。足首の関節が硬くて踵（かかと）が浮いてバランスを崩しそうになる人は踵（かかと）の下に2～3cmの板を敷いて行うとやりやすくなります。
バリエーションとして、脚を完全に閉じて行うパターンや大きく広げて行うパターンもあります。