092 シットアップ01 sit up01
腹直筋・外内腹斜筋
腹筋台の三角形のボードの上に脚を乗せ、足首の部分を固定します。三角形のボードがない時はヒザを曲げた状態で行います。
手を頭の後ろで組み、上体が床と垂直になる位置まで身体を起こします。寝た状態の時に腰を反（そ）らさないように注意し、また、手で頭を抑えすぎて首に必要以上に負担をかけないように注意します。
身体を起こす時は肩から起こし始めて、背中を丸めるように起こしていきます。背筋を伸ばしたまま起こしていると腰痛の原因となることもあります。慣れてきたら、寝た状態の時でも肩を腹筋台から浮かせたままにし、腹筋の緊張を持続させながら行います。