腹直筋
クランチとよく似ていますが、トランクカールの場合は、脚を台の上に上げずに床についたままヒザを曲げて行います。
クランチと同様、腹筋の下の方の部分をほとんど使わないので行いやすい種目です。手は頭の後ろで組み、背中の上半分だけを丸めるように起こしていきます。
起きあがった時には自分のヘソを見るような感じとなります。筋力の弱い人は一回だけ起き上がり、10秒ほど自分のヘソを見たまま静止し、それを１セットとしても効果があります。
頭の後ろの手は頭を支えるだけとし、手に力を入れ過ぎると首を痛める恐れがありますので注意が必要です。
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