098 レッグレイズ01 leg raise01



腹直筋・外内腹斜筋

レッグレイズには、脚を曲げて行う方法と伸ばして行う方法があり、脚を伸ばした方が負荷が大きくなりますが、曲げて行う方でも十分効果があります。特にヘソから下の部分を刺激します。

腹筋台のグリップを握り、ヒジは曲げた状態にしておきます。両脚で円を描くように上げながらヒザを曲げていき、大腿(太もも)が床と垂直になるあたりを最上点として、最後は尻を上げてヒザを身体に近づけます。

戻す時は同じ軌道を通り、カカトが台に触れる前に止め、運動の終了まではカカトを台につけないようにします。傾斜のある台で行うのがきつい人は、水平の台から始めましょう。


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