脊柱起立筋・大臀筋（だいでんきん）
腰を中心に上体を起こす運動で、手は頭の後ろで組みます。この体勢がきつい時には胸の前で組むか腰の後ろで組むようにします。
最下点は下へ45度くらいを目安にして身体を降ろし、身体を起こすのは最初のうちは床と水平になるあたりを目安にします。慣れてくるに従って段々と起こす高さを上げていきます。
上体の上げ降ろしはゆっくりと行い、最下点でも緊張を解かないように心がけます。日常生活にはない動作なので、初めて行う人や腰に不安がある人は特にゆっくりと慎重に行います。
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