背中

広背筋・三角筋後部・僧帽筋・上腕二頭筋

専用のマシンを使って行う運動で、マシンの前に座って脚を固定し、両手でハンドルを引っ張り、腹のあたりに引きつけます。

上体が床と垂直になった時点から更に胸を張ってヒジと肩を後ろに引きます。ヒザは少し曲げた状態にして行います。ハンドルを前に戻した時には、更に前に肩を出すような感覚で、広背筋のストレッチも行うようにします。

腕の力だけで引くのではなく、背筋の運動として意識しながら行うことが重要です。

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