019 ベントオーバー・ラタラル・レイズ（リア・レイズ） bentover lateral raise
三角筋（後部）・僧帽筋
身体を深く前傾させて、ダンベルを持ってぶら下げます。その体勢から上半身を固定したままダンベルを横に上げていきます。
ダンベルは肩の位置よりも上に上げるつもりで行い、最上点で小指側を上に少しひねると更に刺激が強まります。ヒジはやや曲げた状態のままで、ダンベルを上げた時に胸を張ります。
上半身の反動を使わないように意識し、腰の緊張は解かないように注意します。この運動で刺激される三角筋後部の筋肉は、筋肉そのものがかなり小さいので、重い重量が上がりにくく、他の肩の運動で、ある程度筋肉が発達してから行うようにしましょう。
最初はごく軽い重量から始めて回数を上げていきながら強化します。