003 インクライン・ベンチプレス incline bench press
大胸筋（特に上部）・三角筋・僧帽筋・上腕三頭筋・前鋸筋（ぜんきょきん）
インクラインベンチに寝て、バーベルを持ちます。手の幅は基本的には肩幅よりも少し広いくらいですが、自分の一番持ちやすい部分を持ちます。
ベンチの角度は45度以下にしておきます。45度以上の角度にすると、三角筋にかかる負担が増えて肩の運動の要素が強くなるからです。
バーベルは垂直に持ち上げ、降ろす時は胸の上部の部分（鎖骨付近）にシャフトが軽く触れたら再び上に押し上げます。
ヒジは常にシャフトの真下にあるように意識し、最下点ではヒジを横に張り、大きく胸を張るような形にします。
ベンチプレスでは主に大胸筋の中心から下の部分に効果がありますが、このインクラインは胸の上部に多くの刺激を与えます。
ベンチプレスよりもフォームの難易度が高いので、ある程度ベンチプレスに慣れてから行うようにしましょう。