005 ダンベル・ベンチプレス dumbell bench press
大胸筋・上腕三頭筋・三角筋・前鋸筋（ぜんきょきん）
バーベルの代わりにダンベルを使って行うベンチプレスです。
バーベルよりも低い位置までヒジが降りるので大胸筋が十分に広がり、また腕を伸ばした時も大胸筋が十分に収縮されるため、バーベルで行うよりも筋収縮の度合いが大きくなります。
ダンベルは最下点まで降ろしたら、ゆるやかな円を描くような感じで上に上げていきます。いきなり内側に押し上げると、大胸筋への刺激が少なくなります。
最上点でダンベルをくっつける必要はありません。ヒジは自分で自然に止まる場所まで降ろします。無理にまだ下まで下げようとすると肩の関節を痛めるので注意が必要です。手のひらは身体側に向けていても、脚の方に向けていても構いません。