006 ラテラル・レイズ（ダンベルフライ） lateral raise(dumbell fly)
大胸筋・三角筋
ベンチプレスやダンベルプレスのように、押す運動ではなく、大胸筋に横方向から刺激を与える運動です。
ダンベルを上げる時も降ろす時も同じ速度で腕を動かします。反動をつけて上げたり、ダンベルの重さにまかせて降ろしたりすると大胸筋に対する刺激も弱くなりますし、肩を痛める危険もあります。初心者はかなり軽いウエイトから始めましょう。
ヒジを軽く曲げた状態で、ダンベルはなるべく身体から離れた軌道を通るように上げます。円を描くような軌道をイメージします。
ヒジをかなり曲げて内側を通るような軌道で上げると大胸筋への刺激も弱くなります。最上点ではヒジを伸ばして大胸筋を十分収縮させ、最下点では胸を張って大胸筋を十分に広げます。