056 ワンハンド・プリーチャーズ・ベンチカール one hand preacher's bench curl
上腕二頭筋・上腕筋・前腕諸筋
傾斜のあるベンチ（プリーチャーズベンチやインクラインベンチなど）の上に片腕を置いてダンベルを持ちます。腕はぴったりとベンチにつけ、アンダーグリップでダンベルを持ちます。
腕を伸ばす時も力を抜かないようにして、上腕二頭筋を意識します。また、腕を伸ばした時は完全にヒジが伸び切らないようにわずかに曲げた姿勢で止め、腕の緊張を保つようにします。
この運動は反動を使いにくく、上腕二頭筋のヒジに近い部分に刺激が集まります。ヒジが当たる部分にタオルなどを敷いて行うとやりやすくなります。
もう上がらないという回数まできたら、もう片方の手を前腕に添えて補助にし、限界（オールアウト）以上の回数を行うことも出来ます。