057 シーティッドカール seated curl
上腕二頭筋・上腕筋・前腕諸筋
バーベルまたはダンベルを持ってベンチに腰かけます。大腿部（だいたいぶ = 太もも）の上にバーベルを置いて、それをアンダーグリップで握り、バーベルを肩まで巻き上げます。
ツーハンズカールを座って行うパターンです。立って行う場合、苦しくなってくると下半身の反動をつい使ってしまいますが、座ることによって下半身が固定され、ほとんど腕の力のみによっての運動が継続されます。立って行う場合よりもきついため、扱うウエイトも少し軽めにします。
背筋を伸ばす姿勢を意識し、バーベルが一番上に来た時にも力を入れるようにします。バーベルを降ろす時も力を抜かないで腕の緊張を保ちます。