066 トライセップス・プッシュアウェイ triceps push away



上腕三頭筋

足を肩幅よりも少し広めに開いて、腰を曲げ、上半身を前傾させます。その体勢で片手でダンベルを持ち、もう一方の手はヒザに当てて体勢を固定します。そのままヒジを支点に弧を描くようにダンベルを後ろに持ち上げます。

腕が伸び切るまでダンベルを上げ、腕と床が並行になるように心がけます。ヒジが伸び切ったところで小指を外側に向けるようにひねると、更に強い収縮が得られます。

ヒジを伸ばし切らず、ヒジが曲がったままの状態を最上点にするとそれほどの効果は得られません。ヒジと肩の位置、上半身の角度を変えないように心がけて行います。
ダンベルの重さは、ヒジが伸ばし切れるだけの軽めの重さを選ぶことが大切です。


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