074 プーリー・トライセップス・エクステンション・ウイズ・ロープ pulley triceps extension with rope
上腕三頭筋
下から伸びているケーブルの先にロープをつけて、その両端を掴（つか）み、マシンに対して後ろ向きに立ったら、ロープを持った手を耳のあたりまで上げて、ここをスタートの位置とします。
そのまま両手を上の方に引っ張り上げます。ヒジの位置は変えないように意識し、ヒジを曲げた時には上腕三頭筋をストレッチするように伸ばします。
慣れてきたら、ヒジを伸ばしながら両手を広げ、更に手のひらを前方に向けるようにひねります。
身体を前に傾けないように注意し、また、腕全体が頭よりも前に出ないようにします。立つ位置で刺激のかかり方が変わってきますので、違う場所に立つことでバリエーションが広がります。