腹筋

腹直筋・外内腹斜筋

状態をひねりながら起き上がるシットアップで、ひねりながら起き上がり、元に戻しながら寝た状態にもっていきます。

左右交互に行うのが一般的で、ひねる度合いはヒジとヒザが触れるくらいを目安にします。右のヒジが左のヒザに触れるくらいが理想ですが、お腹が出ていて苦しい人は無理やりひねらずに、自分の出来る範囲内で行います。

身体をひねった時には腹の外側の部分に、片方は収縮、片方は伸展が起きていることを意識して行いましょう。

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