腹筋

腹直筋

ヒザの高さに合ったベンチの上に両足を乗せて仰向けに寝たら、その状態から背中の上半分だけを起こします。

尻の位置は無理のない範囲でベンチになるべく近づけ、手は頭の後ろで組みます。起き上がった時には自分のヒザを見るようなつもりで背中を丸めるようにして起き上がります。腹筋の弱い人であれば肩を浮かすだけでも効果があります。

クランチとトランクカールは、何回か腰痛の経験があってシットアップが不安な人でも行える運動です。

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