098 レッグレイズ01 leg raise01
腹直筋・外内腹斜筋
レッグレイズには、脚を曲げて行う方法と伸ばして行う方法があり、脚を伸ばした方が負荷が大きくなりますが、曲げて行う方でも十分効果があります。特にヘソから下の部分を刺激します。
腹筋台のグリップを握り、ヒジは曲げた状態にしておきます。両脚で円を描くように上げながらヒザを曲げていき、大腿（太もも）が床と垂直になるあたりを最上点として、最後は尻を上げてヒザを身体に近づけます。
戻す時は同じ軌道を通り、カカトが台に触れる前に止め、運動の終了まではカカトを台につけないようにします。傾斜のある台で行うのがきつい人は、水平の台から始めましょう。