腹直筋・外内腹斜筋
脚を伸ばしたまま行うレッグレイズで、ヒザを曲げるパターンよりも運動の強度が高く、腹筋をより強く刺激します。特にヘソから下の部分を刺激します。
腹筋台のグリップを手で握り、円を描くように脚を上げていきます。最上点は大腿が床と垂直になったあたりで止めて脚を降ろします。
脚を戻した時もカカトは台につけないように止め、再び上げていきます。最下点で腰を浮かして身体をそらすと腰を痛めることがありますので、腰を浮かさないように注意が必要です。
傾斜のある台できつい人は水平の台か、床の上に寝て行うことから始めましょう。
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