背中

広背筋・大円筋・上腕二頭筋

ラットマシンで背中側にバーを降ろす方法で、身体の前に引っ張る方法よりも重量が上がりにくくなりますので、軽めのウエイトで行います。

握り方は同じくサムレスグリップで、手の幅は広めにします。

ヒジがブレにくく、反動も使いにくく、広背筋の収縮が大きくなるという特徴があります。肩の関節に無理があるという人は手の幅を調節するか、バーを身体の前に降ろす方法にしましょう。

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