背中

広背筋・僧帽筋・三角筋後部・上腕二頭筋

ベンチに片方のヒザを乗せて、片手でベンチの端をつかんで身体を固定します。床に置いてあるダンベルをまっすぐに引き上げ、ダンベルが身体に触れるくらいまで引っ張りあげたら再び降ろします。

ヒジは自分の後ろに持っていく感じで行い、脇が開いてヒジが横に出るようなフォームにならないように注意します。腕にひねりを加えると、更に広背筋への刺激が高くなります。

バーベルを使って行うベントオーバーローイングよりもやりやすいので、バーベルで難しい人は、こちらのダンベルを使った方法で行いましょう。

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