肩

三角筋・僧帽筋・上腕三頭筋・前鋸筋（ぜんきょきん）

首の後ろでバーベルを支え、頭を少し前に傾けながら、頭の上にバーベルを押し上げます。手の幅を少し広くしていれば動作が容易に行えますが、手の幅を換えることでバリエーションを持たせることも出来ます。

手の幅をより広くすれば三角筋の外側に、少し狭くすれば三角筋の内側により刺激がかかります。動作の間は胸を張って、背筋を伸ばすように意識します。座って行うパターンもあります。

Top Page　　 アニメTop　　 012　　 014