首

頸（けい）部諸筋

床の上に仰向けに寝て、後頭部と両方の足の裏だけで全身をささえます。その体勢から両ヒザを伸ばしながら、全身を上の方に弓なりにそらせて額（ひたい）がマットについたら、再び元の姿勢に戻ります。

頭に敷くマットは柔らかいものを選び、両手は胸の上に組んだ姿勢で行いますが、慣れないうちは両手をついて行いましょう。

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