大胸筋・上腕三頭筋・三角筋・前鋸筋（ぜんきょきん）
一般的に「腕立て伏せ」と呼ばれる運動で、器具を使わずに行える代表的な運動です。手の幅は肩幅よりもそれぞれ手のひら１つ分外側のあたりです。
背中と腰はまっすぐにしたままで、ヒジを曲げて胸が床に触れるくらいまで降ろします。この体勢がきつい時にはヒザをついたまま行いましょう。
ヒジをなるべく横に張り出して脇を開いて行えば、ちょうどベンチプレスを裏返しで行っているような形となり、大胸筋に多くの刺激がかかります。身体を降ろした時にはなるべく大胸筋が広がるように意識して行います。
Top Page
アニメTop
010
012
