105 ハイ・プル・アップ high pull up
脊柱起立筋・僧帽筋・大腿四頭筋・下腿三頭筋・大臀筋・上腕二頭筋・前腕諸筋
ハイ・クリーンの途中までの動作に似た運動です。足の上にバーベルのシャフトがくるような位置に立ち、オーバーグリップで握ってバーベルを一気に引き上げます。
バーベルを、身体に近いところを通過させながら、胸のあたりまで引き上げたら下に降ろします。
背筋を伸ばし、視線は前方に向け、全身の動作をすばやく行います。最上点では脇を開き、ヒジを高く保って脊柱起立筋、僧帽筋を強く収縮させます。
慣れるまでは軽いウエイトでフォームの練習をして少しずつウエイトを上げていきます。手幅を変えるバリエーションもあります。ハイ・クリーンに比べると危険度が少ないため、初心者の人でも行いやすい種目です。