肉体改造のスペシャリストたちが書いたウエイトトレーニングのマニュアルです。

知られざる筋肉鍛錬法2


マシンもバーベルも不要!サプリメントも不要!ステロイドも不要!著者は、日本初の「スロートレーニング」サイトを運営していた名物オーナーです(写真の男)。

1930年代から現代まで、世界中で3000万人以上の生徒が学んだ器具不要の筋肉鍛錬法である、チャールズ・アトラス著作の「ダイナミック・テンション」。

この「ダイナミック・テンション」を始めとして、洋書の有名なトレーニングバイブルを参考に作り上げたマニュアルが本書です。

知られざる筋肉鍛錬法2

知られざる筋肉鍛錬法


このマニュアルは、英国最強にして最凶の囚人、CharlesBronsonのノウハウをヒントにして、作り上げられたものです。バーベルやマシン、サプリメントは、一切、不要です。

英国最強かつ最凶の囚人と呼ばれる右の写真の彼は、大型冷蔵庫を階段の下から上まで放り投げ、独房の鉄製のドアを蹴りつぶし、蝶番を壊したこともあります。

また、防弾ガラスにパンチだけで穴をあけ、生涯に一度だけやったジムでのベンチプレスでは、130キロを10回上げました。
食事は、パン、おかゆ、フルーツ、野菜が主体の刑務所食であるにも関わらず、この筋力。彼のトレーニング法を知りたいと思いませんか?

知られざる筋肉鍛錬法

本物のスロートレーニング


屁理屈なし、筋肉がつき、基礎代謝も高まる本物のスロートレーニング、屁理屈とイメージだけで実際は効果の無い筋肉トレーニングは消えろ!

スロートレーニングとは、従来の筋力トレーニングの動作を相当に遅いスピードで行うトレーニングのことで、かなり軽い重量で行うのが特徴です。

本場アメリカでの実験結果では、100名の被験者での実験で、

「スロートレーニングの筋肉発達の効果は一般のウェイトトレーニングよりも50パーセントも良い。」
「しかも使用する重量は半分程度なので怪我も少ない。」 「的確に筋肉を刺激するので、週に1回のトレーニングでよい。」という結果も出ています。

日本に初めてスロートレーニングを紹介した第一人者・山田豊治さんが製作。

本物のスロートレーニング

コンバット・ファイティング


米国軍隊、警察、特殊部隊、米国政府機関で正式に採用されている科学的護身術。

一般の格闘技と異なり、コンバット・ファイティングは、ルール無しの完全ストリートファイトスタイルを前提にしています。

すぐに使え、独学でも学べるようになっています。急いで護身術を覚えたい方に最適です。

コンバット・ファイティング

腹筋RED


ボディーコーディネーター・yoshiさんの著作による徹底的にこだわった腹筋の専門書。

ほとんど“意味のない遠回り”を経験せずに目標にまっすぐ辿り着くための方法です。“半分の努力と3分の1の時間”で3倍の“効果”を得ます。

“素人の腹筋運動”ではダメです。費やした努力がしっかりと反映されるような“本当の正しい腹筋のやり方”でやらないと効果は出てきません。

腹筋RED

Three Times Work Out


最も効率的な肉体改造トレーニング。ジムに行くことも不要、特別な機材も不要、時間のかかるトレーニングも不要、食事制限も不要。
たった3秒。
たった3回のトレーニングをするだけであなたはみるみる体が締まり、筋肉がついていきます。

最先端のノウハウで最もラクに、そして、最も効率的に肉体改造を実現するための手法です。

あなたは隙間時間に3秒(3回)のトレーニングをするだけでこっそり肉体改造ができます!

3回だけで筋肉がみるみるつく Three Times Work Out

播磨メソッド


筋トレ初心者からボディビルダーを目指す人まで、理想の体を手に入れるための筋力トレーニングバイブル。

九州ボディビル選手権・九州クラス別75kg以下級・福岡県大会・山口県大会に優勝、日本クラス別ボディビル選手権75kg級7位と、数々の実績を残している播磨修さんが個人指導で限定的に教えている方法を公開。

播磨メソッド

50歳から始める男の筋トレ


40代、50代男性のための筋トレ教材。ストレッチで体のケアを行いながらの自宅トレーニング。道具は使用しません。
体を根本から整え、かっこいい体へと変えていきます。

指導歴26年、全国売り上げ15年連続NO.1のパーソナルトレーナー監修。

PDFではトレーニングのプログラム紹介のほか、食事に関して詳しく説明し、食事をいつ取って、トレーンングはいつすればいいのか?という現場に長くいるトレーナーだからこそ知っているテクニックであふれています。

ただやるだけと、この通り行うのでは聞き方が全然違ってきます。

50歳から始める男の筋トレ

インテリジェントマッスルトレーニング


月刊ボディビルディングで大反響を呼んだ、元コンテストビルダーの外科医「ひげセンセ」が、キツいだけでほとんど効果の実感できないトレーニングを「医学的見地」からぶった切る!

なぜ、重たいウエイトをがむしゃらに挙げるより、この方法で軽いウエイトを挙げる方が筋肉を巨大にバルクアップできたのか?

ボディビルダー外科医が医学的見地から教える「効かせる」筋トレ。

インテリジェントマッスルトレーニング

メガマッスルプロジェクト~3ヶ月筋肉巨大化計画~


自分の筋肉を極限までデカくしたいと思いませんか?

3ヶ月でどこまで筋肉をデカくできるのか・・?
プロジェクト参加者には、その限界に挑戦していただきます。そして実際に、驚くほどデカい筋肉を手に入れていただきます!
ですから
「必要以上に筋肉を大きくしたくない。」
「これ以上体重を増やしたくない。」
という方はご遠慮下さい。
(筋トレアカデミーの山本龍二氏コメント)

メガマッスルプロジェクト~3ヶ月筋肉巨大化計画~

男のセクシーボディメイクプログラム 北島達也のバルクアップメソッド


どれだけ食べて鍛えてもガリガリのまま筋肉がつかないと悩んでいませんか?

実は、自宅トレーニングでもキュッと引き締まった美しい逆三角形ボディやターミネーターのような超合金ボディでも、理想の体を手に入れる事は体型関係なく可能なのです。

アーノルド・シュワルツネッガー、キアヌ・リーブスといった有名スーパースターも役作りのため、短期間で体をバッキバキにするために実践している、筋トレの本場ハリウッドで生まれた男のセクシーボディメイクプログラムが日本に上陸。

男のセクシーボディメイクプログラム 北島達也のバルクアップメソッド

細マッチョになる筋トレ法 スポーツジム入門編


1人でできる。スポーツジムで細マッチョになるための基礎知識、食事法、栄養学などを一挙公開。細マッチョになる筋トレ法入門編。

ケガなく安全に細マッチョになる6つの基礎知識。
三日坊主で終わらないための6つのマインド(心構え)。
1人でできる、インストラクター不要の9週間プログラム。
細マッチョになる食事法栄養学7つのポイント。

細マッチョになりたいけれど筋トレのやり方がわからない。スポーツジムに通っているけれど結果出ないから不安・・とお悩みのあなたにピッタリのプログラムです。

細マッチョになる筋トレ法 スポーツジム入門編

細マッチョになる筋トレ法 チューブ入門編


細マッチョになって自信をつけたいあなたへ。自宅で細マッチョになるための基礎知識、栄養学などを一挙公開。

気軽にチューブ2個で自宅でできる。でも本格的なチューブトレーニングの入門編。

自宅でできる細マッチョ専用9週間プログラム。
三日坊主で終わらないための6つのマインド(心構え)。
すぐにできる。トレーニングチューブ2本セット。
細マッチョになる食事法栄養学7つのポイント。

細マッチョになりたいけれどスポーツジムに通うのは難しい・・自宅で筋トレ行いたいけれど何から始めればいいのか分からない・・とお悩みのあなたにピッタリのプログラムです。

細マッチョになる筋トレ法 チューブ入門編

ホームジムを使って筋肉質な体になる筋トレ法 入門編


自宅で筋肉質な体になりたいあなたへ。筋肉質な体になる筋トレの基礎知識、食事法栄養学などを一挙公開。

気軽にホームジムでできる。でも本格的な筋トレ方法の入門編。

筋肉質な体になるための6つの基礎知識。
インストラクター不要。ホームジム専用9週間プログラム。
三日坊主で終わらないための6つのマインド(心構え)。
筋肉質な体になる食事法栄養学7つのポイント。

ホームジムを使って筋肉質な体になりたい、ホームジムを買ったけれど何から始めればいいのか分からない、とお悩みのあなたにピッタリのプログラムです。

ホームジムを使って筋肉質な体になる筋トレ法 入門編

50代で筋肉質な体になる筋トレ法 スポーツジム編


諦めるのはまだ早い。50代で筋肉質な体になるための筋トレの基礎知識、食事法栄養学など一挙公開。

気軽にスポーツジムで1人でできる。でも本格的な、50代で筋肉質な体になる筋トレ方法。

50代の身体的特徴と筋トレの注意点。
50代で筋肉質な体になるための6つの基礎知識。
インストラクター不要。50代専用9週間プログラム。
筋肉質な体になる食事法栄養学7つのポイント。

50歳を過ぎたけれど筋肉質な体になりたい、体を鍛えて若返りたい、自信を取り戻したい、スポーツジムに通っているけれど結果が出ない、とお悩みのあなたにピッタリのプログラムです。

50代で筋肉質な体になる筋トレ法 スポーツジム編

50代筋肉質な体になる筋トレ法 自宅編


諦めるのはもったいない。自宅で50代で筋肉質になるための筋トレの基礎知識、食事法栄養学などを一挙公開。

気軽にダンベル2個で自宅でできる。でも本格的な50代で筋肉質な体になるための筋トレ方法。

50代の身体的特徴と筋トレの注意点。
50代で筋肉質な体になるための6つの基礎知識。
ダンベル2個。自宅でできる50代専用9週間プログラム。
筋肉質な体になる食事法栄養学7つのポイント。

50歳を過ぎたけれど筋肉質な体になりたい、体を鍛えて若返りたい、自信を取り戻したい、自宅で筋トレを行いたいけれど何から始めればいいのか分からない、とお悩みのあなたにピッタリのプログラムです。

50代筋肉質な体になる筋トレ法 自宅編

女性を惹きつける肉体改造術 -Attraction DELTA-


お前の長い人生の内、56日だけでいい、オレにくれないか?

腹筋では無い女性が本当に求めている筋肉の正体と、そこを最速で鍛え上げるプログラムをお渡ししよう。それに従い、1週間に2時間のトレーニングを行ってくれ。

8週間後、お前の体は無意識レベルで女性陣の注目を浴び続けるようになるだろう。もう無理して女性を追いかける必要は無いのだ。彼女達は勝手にお前の体を求めてくるようになるのだから…

From 飯田健二、神谷祐一

女性を惹きつける肉体改造術 -Attraction DELTA-

日本人男性専用トレーニング


11年連続大手スポーツクラブでの全国指名数№1のパーソナルトレーナー「セクシーフィットネス・ユウジ」がかっこよくなれる筋トレ、モテ男になるトレーニングを指導します。

道具を使わない、自体重の自宅トレーニング。スペースは畳2枚分のみ。1日35分×週3回×6週間の週代わりプログラムを紹介。

初心者でも最初から中身の濃いトレーニングで体を変えることができます。指導者本人が41歳でありながら体脂肪7%を10年以上維持することで、この方法が実践的であることを証明しています。

「楽」とか「簡単」とか「1日5分で」という美味しいうたい文句ではなく、中身を濃くすることで時間を短縮するプロも行う効率のいいトレーニングを、本物のトレーニングを本物を求める男性に。

日本人男性専用トレーニング

初心者からの筋トレ講座


こんな人に向けた、トレーニングマニュアルです。
・忙しくてジムに行く時間がない。
・お金がなくてジムに行く予算がない。
・トレーニング初心者なので何も分からない。
・トレーニングで挫折したことがある。
・基礎体力を鍛えたい。
・自分のペースでトレーニングがしたい。

分かりやすく順番に解説してくれるマニュアルです。

初心者からの筋トレ講座

ストリートダンスFIT


踊って痩せる男のためのダイエットエクササイズ。
ウザいくらいの解説で有名なダンス講師『たーきー』による第二弾の教材。

第一弾の教材『27日間ヒップホップダンス上達プログラム』は、2011年度版【読者が選ぶ売れ筋対象】掲載、インフォトップダンス部門1位、渋谷FMやテレビ東京出演など、その他、各メディアで取り上げられています。

『ダンスを踊ると痩せる』ということに着目し、ダンス講師「たーきー」を筆頭に現役の「ボディビルダー」と「パーソナルトレーナー」を加えて共同で開発をしました。

より効率よくダンスで、脂肪燃焼促進と筋肉を逞しくできる、男専用フィットネスプログラムです。

ストリートダンスFIT

北島達也のマッスルキャンプ


週2回、1日20分で体が変わる。ボディビルで数々の実績を残した北島達也氏の開発した、肉体改造プログラム。

1万人以上の日本人の肉体改造を成功させた筋トレ方法。1日20分、週2回やれば十分に筋肉をつけて体型を変えることができるプログラムです。

結果を短期間で出さなければいけないハリウッドスターやトップアスリートの行っているトレーニングを日本人のためにアレンジした日本人の体作りに特化した方法です。

北島達也のマッスルキャンプ

本気で筋肉を発達させるバルクアップマニュアル


筋肉がつかないのは筋トレが悪いのではない。筋肉発達の「本質」を理解していないからだ。
多くの人が理解できていない3つの本質を知ることで筋肉の発達スピードを加速させ、最短で理想の体を作る。

・専門書や雑誌を読み、頑張っているけれど、思ったように筋肉がつかない。
・ジムに通っているのに、半年経っても1年経っても体に変化がない。
・痩せ型体質なので、筋肉でとにかく体を大きくしたい。
・筋肉がつかない体質ではないか?
・体重をとにかく増やしたい。

そんな方のための筋肉発達の筋トレバイブル。

本気で筋肉を発達させるバルクアップマニュアル

脅威の筋トレ “HSMT法”


ジムや自宅で毎日筋トレしていても筋肉が全然つかないあなた!
運動しても全然脂肪が落ちないあなた!

1週間にたった1回、18分。
ビール腹の私が30日で体を激変させ、理想のモテボディを手に入れた方法を知りたくありませんか?

短時間でその貧弱、ダブダブな体をカッコいい憧れの筋肉質ボディに激変させる方法があります。

脅威の筋トレ “HSMT法”

ロシアンケトルベル導入編プログラムミニマム


著者の松下大圭氏は、RKC(ロシアンケトルベルチャレンジ)レベル2インストラクターであり、日本在住の日本人で唯一公認組織よりケトルベル指導方法を認定されているインストラクターです。

ロシア特殊部隊でも採用されているケトルベルは、ソ連や東欧で軍や特殊部隊の鍛錬器具として盛んに使われ、打撃に耐えられる体を作り、柔軟性を向上させます。

関節がどれだけ柔らかいか、あるいはどれだけ動くかによって競技力や日常生活における動作に大きく影響してきます。

ロシアンケトルベル導入編プログラムミニマム

ロシアンケトルベル基本トレーニング


ケトルベルを使ったトレーニングの基本種目が解説されています。

ケトルベル・トレーニングは、映画俳優の故ブルース・リーやその共演者たちも愛用し、現在ではロシアを越えてアメリカでもプロスポーツ選手から一般女性まで取り入れています。

ケトルベルそのものはただの器具であって、ダンベルと同じようにトレーニングしてもその効果は見えてきません。正しいトレーニング方法がこのマニュアルでは解説してあります。

ロシアンケトルベル基本トレーニング


Top Page   ウエイトトレーニング&フィットネス   筋肉雑記帳

このページの先頭へ