025 デッドリフト（ワイドスタンス） dead lift widestance
僧帽筋・脊柱起立筋・大臀筋（だいでんきん）
背中の代表的な種目で、ベンチプレス、スクワットと並んでBIG3と呼ばれ、トレーニング種目の中でも特に高重量を上げられるようになる種目です。
床に置いたバーベルの前に立ち、自分で不自然を感じない程度になるべく脚を広く広げます。シャフトはオルタネイトグリップ（片方がオーバーグリップ、もう片方がアンダーグリップ）で持ちます。
グリップの幅は肩幅程度で、バーベルが真上に引き上げられるような立ち位置と姿勢を決めます。バーベルから随分と離れた位置に立つと、やりにくい上に腰を痛める原因となります。
床から引き上げる瞬間は脚の力が使われますが、シャフトがヒザを通過したあたりから腰を起こし始め、シャフトが大腿（だいたい = 太もも）を擦（す）るような感じでそのまま上まで引っ張り上げます。
背中が丸くならないよう、意識して背筋を伸ばし、最上点では胸を張って直立の姿勢を取ります。２回目以降はバーベルを床につく寸前で止めて、また引っ張り上げます。