僧帽筋
要領はバーベルでのシュラッグと同じです。ダンベルを両手に持って身体の横にぶら下げて立ち、ヒジはやや曲げた状態にします。最初は肩を真上に上げることから始め、慣れてきたら斜め後ろに上げたり肩を回転させたりします。
ダンベルの方が肩を動かしやすいために、より大きく回転させることが出来ます。
上体を少し前に傾斜させて行うと、僧帽筋への刺激は更に強くなります。
ダンベルをぶらさげる位置を身体の横、やや前、やや後ろと変えてみると、刺激のかかり方も違ってきます。
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