007 ケーブル・クロス・オーバー cable cross over
大胸筋・三角筋
クロス・オーバー・マシンなどの、ケーブルが左右の上から伸びているマシンで行います。上に開いた両腕を閉じるような動きをする運動で、大胸筋の中心側に刺激が集まります。ダンベルフライと同様、大胸筋に横方向から刺激を与える運動です。
最下点では手と手が当たるくらいまで絞りますが、ヒジを極端に曲げた状態で手だけをつけても大胸筋に対する刺激は弱まりますので、最下点では出来る限りヒジを伸ばした状態に近づけていきます。無理にヒジを伸ばし切ると危険なので、ヒジはやや曲げた状態とします。
全身の反動を使いやすい運動なので、ウエイトが重いとつい反動を使ってしまいますから、適切な重さを選びましょう。