008 バーティカル・チェスト・フライ vertical chest fly
大胸筋・三角筋・前鋸筋（ぜんきょきん）
専用のマシン使って行う運動で、マシンに座り、両腕の前腕部がパッドに当たるように腕を固定します。手はパッドの上を軽く握ります。両腕を閉じるようにして左右のパッドを閉じていきます。
上腕と身体の角度は90度くらいを保ち、前腕は少し前に出すような形で構え、軽めの負荷で回数を多く行います。筋肉の形を整える効果があります。パワー強化の場合、ヒジを伸ばして腕でパッドを抱え込む方法もあります。
マシンによって可動範囲が若干違い、可動範囲の広いマシンだと肩にかなりのストレスがかかりますので負荷の設定は無理のない範囲を判断しましょう。