009 ダンベル・プルオーバー dumbell pull over
大胸筋・広背筋・前鋸筋（ぜんきょきん）
ダンベルのシャフトを両手で挟（はさ）んで持ち、ベンチから首だけが出るように仰向けに構えます。ヒジを軽く曲げた状態でダンベルを頭上から胸の上まで持っていきます。
プルオーバーは大胸筋に縦方向の刺激を与える運動で、両ヒジの間隔をやや開けて尻をベンチよりも低くする体勢で行えば大胸筋への効果も高くなります。ダンベルを降ろした時にはヒジを少し曲げることが大切で、ヒジを完全に伸ばしていると大胸筋よりも広背筋の方に刺激が強くなります。
この運動は肩の柔軟性が必要で、肩関節の硬い人は無理をせずに十分慣れるまで軽いウエイトで行いましょう。また、行う前にはダンベルのプレートがしっかり止まっていて絶対に落ちないことを確認してから行いましょう。