上腕三頭筋

上腕三頭筋・広背筋・三角筋・大胸筋

ヒジを出来るだけ深く曲げ、腰を落としてまた元に位置に戻ります。両足をベンチの上に置いて行うパターンと、足の方にはベンチを使わずに床の上に足を置いて行うパターンがあります。

強度が強いのはベンチに両足を置いて行う方法です。また、これでも強度不足を感じるようであれば、腹の上にプレートを置いたり肩を押してもらう方法もあります。

手幅は、広くすると上腕三頭筋の内側をより刺激し、狭くすると三頭筋の外側に刺激がかかります。手の幅が狭いほど運動の強度は増します。足の力は極力抜いて、腕だけで動作するように心がけます。

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